12 semaines avec moi pour retrouver une énergie stable, un mental clair et un corps qui répond, même avec un agenda surchargé.
Gratuit, 30 minutes.
Avec Bastien Intartaglia, Docteur en Neurosciences.
Tu bosses énormément. T’as des responsabilités, des standards élevés partout ailleurs, et l’envie de bien faire.
Tu as sûrement déjà tenté de te reprendre, plusieurs fois. Un programme suivi à fond pendant trois semaines, nutrition carrée, motivation à bloc.
Dans le meilleur des cas, t’as obtenu quelques résultats. Puis une semaine chargée a débarqué, un déplacement, un gosse malade, et tout s’est effondré. Le mois d’après, t’es reparti de zéro. Encore.
Dans le pire des cas, t’as même pas eu l’impression que les choses bougeaient malgré tous tes efforts, et t’as fini par te dire que ton corps était bloqué.
Alors tu mets ça sur le compte de ta volonté ou de ton âge.
Sauf que tu tiens un cabinet, une boîte ou une équipe. Tu te lèves tôt, tu encaisses la pression, tu fais ce qu’il faut, tous les jours, depuis des années. Un homme qui manque de volonté ne tient pas ce rythme-là.
Le problème est ailleurs : tu appliques à ta santé des méthodes pensées pour un mec qui a du temps. Toi tu as un boulot prenant, peut-être des enfants, des imprévus toutes les semaines. Un programme carré tient trois semaines, puis la vraie vie reprend le dessus.
Ce qu’il te faut, c’est un protocole construit autour de ta vraie vie, qui s’ajuste quand elle devient chaotique.
Ton cerveau ne fait pas la différence entre un mail urgent et un prédateur lancé à tes trousses. Même signal d’alerte, même cascade d’hormones. Sauf que le prédateur, lui, finissait par partir. Le tien ne part jamais.
Notifs, délais, responsabilités qui s’accumulent. Ton corps encaisse tout ça comme un danger permanent, alors qu’il n’a jamais été conçu pour ça.
Il est fait pour marcher des kilomètres, dormir au rythme du soleil, manger des aliments bruts. Sauf qu’aujourd’hui tu passes probablement tes journées vissé sur une chaise, tu t’endors avec un écran à 30 cm du visage, et tu avales ton déjeuner entre deux réunions.
Les chercheurs en biologie évolutive, comme le Dr Boyd Eaton (Emory University), appellent ce décalage entre notre biologie ancestrale et notre mode de vie moderne la discordance évolutive. Ton corps n’est pas en panne. Il envoie les signaux d’alerte d’un système forcé de fonctionner à contre-sens de ce pour quoi il est conçu. Il s’adapte, mais il reste en mode survie. Et à la longue, il s’épuise.
Tant que tu ne corriges pas la cause racine, tout le reste est du bricolage. Et c’est rarement une question de discipline. C’est une question de méthode.
Si tu crois être un cas isolé, les chiffres disent le contraire :
Si tu crois être un cas isolé, les chiffres disent le contraire :
📉 Le taux de testostérone des hommes baisse d’environ 1 % par an, et cette baisse n’a rien à voir avec le vieillissement. À âge égal, un homme mesuré au début des années 2000 avait nettement moins de testostérone qu’un homme du même âge quinze ans plus tôt.
Travison et al., Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2007
📉 La concentration spermatique a chuté de 51,6 % entre 1973 et 2018.
Swan et al., Human Reproduction Update, 2017
📉 Une seule semaine de sommeil restreint à 5h par nuit fait chuter la testostérone de 15%. C’est comme vieillir hormonalement de 15 ans en une semaine.
Leproult & Van Cauter, JAMA, 2011
📈 Le stress chronique inhibe directement la production d’hormones masculines
Viau, Journal of Neuroendocrinology, 2002, cross-talk axe HPA / HPG
Ce que tu vis n’est pas une fatalité personnelle. C’est une conséquence directe et mesurable d’un mode de vie et d’un environnement qui dérègle tout le monde.
Mais toi, tu vas sortir du lot.
Parce qu’ils ont un ou une combinaison de ces trois angles morts :
Ils sont génériques et rigides.
Ce sont des programmes conçus pour un homme qui a du temps, de l’énergie et un emploi du temps stable. Ils n’ont pas de filet de sécurité pour les jours compliqués.
Toi, tu as un agenda chargé et des imprévus toutes les semaines.
Avec ce genre de programmes, tu abandonnes dès que ta vie devient chaotique.
Ils n’ont pas une approche holistique (globale) de la santé.
Ils traitent un pilier à la fois, comme s’ils n’interagissaient pas entre eux.
Exemple : un entraînement et une diète parfaites ne compenseront jamais un sommeil chaotique.
Le corps fonctionne comme un système, tu dois donc l’approcher de manière systémique.
Ils ignorent le concept de la discordance évolutive.
Tu ne peux pas retrouver la pleine santé, ni tourner à plein régime avec une simple routine de muscu et une diète.
Il faut que ton corps retrouve une quantité et une richesse de mouvement proches de celles de tes ancêtres.
Il faut que tu alimentes ton corps avec les nutriments dont ton corps a besoin pour soutenir tes hormones et ton métabolisme.
Il te faut du lien social authentique et régulier.
Il faut te connecter régulièrement à la nature.
Sans ce principe, le ROI de tes efforts reste faible : beaucoup d’efforts pour peu de résultat.
Le Protocole Cran 1-1, c’est ma méthode complète appliquée à ta vie, avec moi derrière toi du premier jour au dernier.
Il repose sur quatre principes, chacun corrige un point faible des programmes classiques.
1. On cible, avant d’agir.
Grâce au Ciblage™, on applique la loi de Pareto à ta santé. On repère les deux ou trois leviers qui bloquent 80% des résultats que tu veux atteindre. Tu ne disperses plus tes efforts et ton temps. Tu agis seulement sur ce qui va t’apporter rapidement les plus gros changements sur ton corps et ton esprit.
2. On agit à la racine, pas sur les symptômes.
Chaque action remet ton mode de vie moderne d’accord avec la façon dont ton corps est réellement câblé. C’est ce qui maximise le retour sur ton temps et ton énergie. Tu ne masques pas les symptômes, tu répares la cause à la racine, durablement.
3. Le Bon Cran™ fait tenir le protocole face au chaos de la vie.
Chaque action qu’on met en place a plusieurs niveaux d’engagement (3 ou 4).
Tu ne suis jamais un plan rigide que casse dès le premier imprévu.
Tu choisis ton cran (niveau) en fonction de ta vraie vie (ton emploi du temps, ton énergie du moment, tes déplacements…).
En cas de difficulté, tu descends d’un cran, mais tu ne retombes jamais à zéro.
C’est le Protocole qui s’adapte à toi, et pas l’inverse.
→ Ton nouveau mode de vie s’intègre durablement sans friction.
4. On travaille tous les piliers, pas un seul.
Sommeil, stress, alimentation, mouvement, environnement : ils se tirent mutuellement vers le haut ou vers le bas.
On les corrige ensemble, dans le bon ordre et avec la bonne intensité.
Semaine 1-2
On met en place une ou deux actions max pour déclencher les premiers résultats rapidement et lancer ta transformation.
Tu démarres le check-in quotidien (énergie, sommeil, stress,…) afin d’établir ta ligne de base.
Semaine 3-8
On attaque tes 3 leviers prioritaires, dans ton ordre à toi.
Un levier à la fois, deux semaines chacun.
Grâce au Bon Cran™, chaque action est déclinée en 3-4 niveaux.
Tu choisis ton cran selon ton contexte.
Tu ne repars plus jamais de zéro.
Semaine 9-12
On ancre les nouvelles habitudes.
On intègre éventuellement d’autres pratiques pour optimiser ta santé.
On travaille sur ta nouvelle identité, ta charte anti-décrochage, et ce que tu gardes du Protocole pour tenir durablement après les 12 semaines.
On fait le bilan final et tu récupères ton protocole permanent.
La plupart des accompagnements te donnent un plan qui fonctionne uniquement les bons jours.
Le jour où tu ne peux pas le suivre, tu culpabilises. Tu rates un jour, puis deux, puis trois. Et tu finis par tout abandonner.
Chez moi, chaque action a plusieurs niveaux, plusieurs “crans”.
Le cran A, c’est la version plein régime. Celui que tu choisis les jours où tout va bien (bonne énergie, du temps).
Le cran D, c’est ton cran d’arrêt. C’est le minimum vital que tu tiens même quand ta journée est chaotique.
Si un imprévu se présente, ou si tu n’as pas toutes les ressources (temps & énergie), tu descends d’un cran.
Tu ne retombes jamais à zéro.
C’est ce qui fait qu’au bout de 90 jours, tu as tenu la cadence.
Tu as installé un nouveau système qui tourne à vie, sans même y penser.
Au bout de quelques mois, le plus beau n’est même pas ton reflet dans le miroir. C’est ta santé qui tourne en arrière-plan, comme un virement automatique.
« J’étais bloqué depuis des années sur ma perte de gras. Aujourd’hui, j’ai perdu 13 kg et retrouvé un sommeil réparateur. »
« Je me réveillais déjà épuisé. Aujourd’hui, mon énergie est stable du matin au soir et je n’ai même plus besoin de café. »
« Ma femme m’a dit : « Je retrouve l’homme que j’ai épousé. » Ça résume tout. »
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J'ai 38 ans, un enfant en bas âge et un business qui me prend beaucoup de temps. Je sais ce que c'est de ne pas avoir une minute pour soi.
Je me souviens d’un soir où je refaisais mon planning du lendemain à 23h sur le canapé, mon fils enfin couché, le quatrième café de la journée à peine digéré. Je savais pertinemment que j’étais pas dans les bonnes conditions ni pour travailler, ni pour garder la santé. Je connais par cœur les mécanismes en jeu (caféine, sommeil, cortisol, dopamine…).
Je n’arrivais plus à tout gérer en même temps (travail, sport, vie de couple, vie de famille, vie sociale…). Jusqu’au jour où j’ai enfin compris que ça ne servait à rien de viser un programme parfait tous les jours. J’ai réalisé que ce qui apporte des résultats durablement, ce n’est pas la perfection, mais faire au mieux chaque jour en fonction du contexte (sommeil, énergie, temps dispo…).
J’ai donc construit la méthode d’abord pour me sortir de mon propre calvaire. Ensuite, je l’ai appliquée aux hommes que j’accompagne et je l’ai peaufiné.
Je ne prends que quelques clients en parallèle. C'est la condition pour que le suivi soit de qualité et que je m’assure que chacun atteigne ses objectifs.
Uniquement à distance (sauf exception). En visio pour les appels, par message / vocal sur WhatsApp pour le suivi au quotidien.
Non. On construit tout ton Protocole avec ce que tu as. Salle, matériel minimaliste à la maison, ou rien du tout.
Oui. La méthode est pensée pour s'intégrer dans le cadre d’une vie active. La plupart de mes clients sont entrepreneurs, cadres ou parents.
Justement. Si tu es bloqué, c'est probablement que tu n'agissais pas au bon endroit et/ou avec la bonne méthode. Le Ciblage initial identifie précisément ce qui bloque chez toi, là où tu dois agir en priorité pour obtenir des résultats rapidement. Et le Bon Cran™ est la méthode qui te permet de tenir ces nouvelles habitudes durablement. Tu sors enfin des cycles de reprises et d’abandon.
Parce que tous les piliers (sommeil, stress, nutrition, mouvement, environnement) interagissent entre eux. La meilleure diète et le meilleur entraînement du monde ne compenseront jamais un sommeil chaotique. Un coach sportif ou un nutritionniste corrige un pilier. Le Protocole les corrige tous ensemble, dans l'ordre qui compte pour toi.
Le sommeil, l'énergie et la clarté mentale bougent souvent rapidement, en deux à trois semaines. Le physique et le terrain hormonal / métabolique se construisent sur les trois mois.
Parce que ton problème n'est pas un manque d'information. C'est un problème d'adaptation et d'ajustement à ta réalité. Ce qui fait la différence, c'est que j’adapte le Protocole à TA vraie vie, avec un regard extérieur expert pour éviter les erreurs.
Tu cliques sur le bouton ci-dessous. Tu réserves ton appel découverte gratuit de 30 min pour vérifier si on est alignés. Si c'est le cas, on démarre.Combien ça coûte ?Je donne le prix pendant l'appel, une fois que j'ai vu où tu en es. Deux raisons. La première, je ne prends pas tout le monde : si le Protocole n'est pas ce qu'il te faut, je préfère te le dire plutôt que t'annoncer un tarif. La deuxième, c'est un accompagnement, pas un produit sur étagère : ce que je mets en place dépend de ton point de départ.
Ce que je peux te dire tout de suite : c'est un investissement à quatre chiffres, sur trois mois. Si ce n'est pas le moment pour toi, autant qu'on le sache tous les deux dès l'appel.
Tu repars avec ton Protocole permanent : les actions que tu as gardées, tes crans pour chacune, et ta charte anti-décrochage pour les périodes compliquées. C'est le but des 4 dernières semaines. Si ton protocole ne tient pas sans moi à la fin, je n'ai pas fait mon travail.
01
Réserve ton appel découverte (gratuit)
02
Avant ton appel : fais le Ciblage™, un court questionnaire gratuit pour identifier tes 2-3 leviers prioritaires et mieux connaître ta situation actuelle.
03
Pendant l’appel : on regarde où tu en es et ce que tu vises. Et si on est faits pour travailler ensemble, on démarre.